Abbassamento eccentrico del braccio con banda elastica
Abbassamento eccentrico del braccio con banda elastica, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Discesa lenta in 4 secondi
Descrizione: Mettetevi in piedi o seduti, con il braccio sollevato davanti a voi all'altezza delle spalle, tenendo una banda elastica. Abbassate lentamente e in modo controllato il braccio verso il basso, mantenendo il gomito leggermente flesso, resistendo alla banda per rafforzare i muscoli estensori della spalla.
Consigli: Mantenete la schiena dritta ed evitate movimenti bruschi. Controllate bene la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentate la resistenza della banda elastica o prolungate la durata della discesa a 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi o seduti, braccio sollevato davanti all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della spalla
- Noto anche come
- discesa controllata del braccio con elastico, rinforzo eccentrico della spalla, abbassamento lento del braccio
