Abduzione eccentrica della spalla con banda elastica
Abduzione eccentrica della spalla con banda elastica, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: discesa lenta in 4 secondi
Descrizione: Mettetevi in piedi, con il braccio sollevato lateralmente all'altezza della spalla, in posizione di abduzione a 90 gradi. Abbassate lentamente e in modo controllato il braccio verso il corpo, resistendo con una banda elastica, coinvolgendo i muscoli abduttori della spalla nella fase eccentrica. Assicuratevi di mantenere la scapola stabile e il tronco dritto per tutta la durata del movimento.
Consigli: Concentratevi sulla lentezza della discesa per massimizzare il rinforzo. Non lasciate cadere il braccio rapidamente ed evitate di muovere il tronco o la scapola.
Progressione: Aumentate progressivamente la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio in abduzione a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori della spalla
- Noto anche come
- abduzione eccentrica spalla, rinforzo abduttori spalla, abduzione lenta con elastico
