Spalla · Rinforzo
Abduzione della Spalla in Posizione 'Empty Can'
Abduzione della spalla 'empty can', 3 serie, 10 ripetizioni, senza pesi o con manubri leggeri.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi con le braccia leggermente flesse, i palmi rivolti verso il basso come se stessi svuotando una lattina. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, quindi abbassale delicatamente.
Consigli: Mantieni le spalle abbassate ed evita di sollevarle durante il movimento. Controlla la salita e la discesa per rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aggiungi manubri leggeri per aumentare la resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri leggeri (opzionale)
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali empty can, abduzione spalla palmi in basso, alzate laterali con rotazione interna
