Spalla · Rinforzo

Abduzione della Spalla su Palla con Elastico

Abduzione della spalla su palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Seduto su una palla propriocettiva, fissa un elastico sotto un piede e tieni l'altra estremità nella mano del lato della spalla da lavorare. Solleva lentamente il braccio lateralmente, mantenendo il gomito leggermente flesso, fino a raggiungere un'ampiezza massima confortevole, quindi abbassalo delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla verso l'orecchio. Controlla bene il movimento per evitare di usare lo slancio.

Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: palla propriocettiva, banda elastica
Posizione di partenza: Seduto su una palla propriocettiva, elastico fissato sotto un piede
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come: alzata laterale su palla con elastico, abduzione spalla con elastico, sollevamento laterale braccio seduto con elastico

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.