Spalla · Rinforzo

Abduzione di Spalla a 90° con Barra Oscillante, Mano in Pro-supinazione

Abduzione di spalla a 90° con barra oscillante, mano in pro-supinazione, 3 serie, 10 oscillazioni controllate

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 oscillazioni controllate

Descrizione: Afferra una barra con la mano in pro-supinazione, il braccio elevato a 90° di abduzione. Esegui oscillazioni lente e controllate della barra mantenendo questa posizione, assicurandoti che il tronco rimanga fermo.

Consigli: Mantieni la spalla stabile ed evita movimenti compensatori del corpo. Concentrati su un movimento fluido e controllato.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata delle oscillazioni o aggiungi un peso leggero alla barra una volta stabilito il controllo motorio.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: barra oscillante
Posizione di partenza: In piedi, braccio elevato a 90° di abduzione, mano in pro-supinazione che impugna una barra
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio della spalla
Noto anche come: oscillazione spalla 90 gradi, barra oscillante spalla, controllo motorio spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Abduzione eccentrica della spalla con banda elasticaAbduzione eccentrica della spalla con banda elastica, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi

Abduzione Isometria della Spalla a 30 GradiAbduzione isometrica della spalla a 30°, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi

Abduzione isometrica della spalla contro il muroAbduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposare 30 secondi

Abduzione Orizzontale della SpallaAbduzione orizzontale della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato

Abduzione orizzontale della spalla con banda di resistenzaAbduzione orizzontale della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni

Abduzione Orizzontale della Spalla Contro GravitàAbduzione orizzontale della spalla contro gravità, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio esteso, movimento controllato

Abduzione Orizzontale Unilaterale con TRXAbduzione orizzontale unilaterale con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, tempo controllato

Abduzione Spalla Full CanAbduzione della spalla in posizione full can, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia estese, senza carico o con manubri leggeri.

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.