Spalla · Rinforzo

Abduzione Isometria della Spalla a 30 Gradi

Abduzione isometrica della spalla a 30°, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per contrazione

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: Stai in piedi con il braccio leggermente allontanato dal corpo a circa 30 gradi. Contrai i muscoli abduttori della spalla spingendo delicatamente contro una resistenza fissa senza muovere il braccio.

Consigli: Mantieni la spalla stabile ed evita di alzare le spalle o muovere il braccio. Respira normalmente durante la contrazione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccio abdotto a 30 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli abduttori della spalla
Noto anche come: Abduzione statica spalla 30°, Rinforzo isometrico spalla, Mantenimento abduttori spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.