Abduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elastica
Abduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tenere una banda elastica con la mano sul lato da allenare, il gomito è piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Portare lentamente il braccio lateralmente, eseguendo un'abduzione e contemporaneamente ruotando la spalla verso l'esterno. Tornare delicatamente alla posizione iniziale, controllando il movimento.
Consigli: Mantenere il gomito vicino al corpo ed evitare di alzare la spalla. Controllare il movimento sia in salita che in discesa per rafforzare i muscoli in modo efficace e senza dolore.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni se l'esercizio risulta facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, gomito piegato a 90 gradi, tenendo una banda elastica
- Obiettivo clinico
- Rafforzare la muscolatura della spalla per migliorare stabilità e mobilità
- Noto anche come
- Abduzione spalla con elastico, Rotazione esterna spalla con banda elastica, Elevazione laterale spalla con rotazione
