Procaryote
Spalla · Rinforzo

Abbracci dinamici con banda elastica

Abbracci dinamici con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Abbracci dinamici con banda elastica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Tieni una banda elastica davanti a te, con le braccia leggermente piegate e alla larghezza delle spalle. Avvicina lentamente le mani tra loro davanti al petto mantenendo la tensione nella banda, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle basse durante tutto il movimento. Controlla la velocità per sentire chiaramente il lavoro muscolare.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi, braccia alla larghezza delle spalle che tengono una banda elastica
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla
Noto anche come
abbracci dinamici con banda elastica, esercizio spalla con elastico, esercizio spalla banda di resistenza

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Abduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elasticaAbduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione della Spalla con Manubri LeggeriAbduzione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 20 ripetizioni, ritmo lento e controllato Abduzione della Spalla in Posizione 'Empty Can'Abduzione della spalla 'empty can', 3 serie, 10 ripetizioni, senza pesi o con manubri leggeri. Abduzione della Spalla su Palla con ElasticoAbduzione della spalla su palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione di Spalla a 90° con Barra Oscillante, Mano in Pro-supinazioneAbduzione di spalla a 90° con barra oscillante, mano in pro-supinazione, 3 serie, 10 oscillazioni controllate Abduzione eccentrica della spalla con banda elasticaAbduzione eccentrica della spalla con banda elastica, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Abduzione Isometria della Spalla a 30 GradiAbduzione isometrica della spalla a 30°, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi Abduzione isometrica della spalla contro il muroAbduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposare 30 secondi

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.