Spalla · Rinforzo
Abduzione della Spalla con Manubri Leggeri
Abduzione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 20 ripetizioni, ritmo lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Stai in piedi, tenendo un manubrio leggero in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, quindi abbassale delicatamente tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle basse durante tutto il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri leggeri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, manubri leggeri nelle mani
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali braccia, abduzione con pesi leggeri, alzate laterali spalla
