Abduzione isometrica della spalla contro il muro
Abduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposare 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Stare in piedi con il braccio lungo il fianco, di fronte a un muro. Spingere delicatamente il braccio verso l'esterno contro il muro mantenendo il gomito leggermente flesso e la scapola stabile, senza muovere il tronco. Mantenere la contrazione per 10 secondi, quindi rilassare.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare la spalla. Concentrarsi sulla stabilità scapolare per un rinforzo efficace.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il fianco, di fronte al muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori della spalla
- Noto anche come
- Abduzione spalla al muro, Rinforzo isometrico spalla, Elevazione laterale isometrica
