Spalla · Mobilità
Abduzione attiva della spalla in piedi
Abduzione attiva della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, elevazione laterale controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi, con il braccio lungo il corpo, la spalla in posizione neutra e il gomito leggermente flesso. Solleva lentamente il braccio lateralmente nel piano scapolare fino all'angolo indicato, mantenendo la spalla bassa e la scapola stabile. Abbassa il braccio in modo controllato lungo il corpo.
Consigli: Mantieni il tronco dritto ed evita di alzare le spalle. Controlla bene il movimento per evitare di forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento o aggiungi una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, gomito leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione laterale della spalla, abduzione della spalla in piedi, elevazione laterale controllata
