Abduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamento
Abduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamento, 3 serie, 5 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con il braccio rilassato. Un assistente o tu stesso solleva lentamente il braccio lateralmente fino alla massima ampiezza di movimento senza dolore, quindi contrai delicatamente i muscoli della spalla per alcuni secondi prima di rilassarti completamente. Abbassa lentamente il braccio fino alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e delicatamente per evitare qualsiasi dolore. Respira con calma e concentrati sul rilassamento dopo la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento o la durata della contrazione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- Abduzione passiva della spalla, Mobilizzazione passiva della spalla, Abduzione in contrazione-rilassamento
