Spalla · Mobilità
Allungamento del Gran Dorsale
Allungamento del gran dorsale, 3 ripetizioni di 30 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: In piedi o in ginocchio, estendi un braccio sopra la testa e inclina delicatamente il busto verso il lato opposto per sentire l'allungamento nel gran dorsale. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o in ginocchio, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel gran dorsale
- Noto anche come
- allungamento laterale schiena, allungamento spalla gran dorsale, allungamento laterale braccio alzato
