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Spalla · Mobilità

Abduzione della Spalla con Contrazione e Rilassamento

Abduzione della spalla con contrazione e rilassamento, 3 serie, 8 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Abduzione della Spalla con Contrazione e Rilassamento

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: In piedi o seduto, solleva lentamente il braccio lateralmente fino all'orizzontale contraendo i muscoli della spalla, quindi rilassa delicatamente e torna alla posizione di partenza. Esegui il movimento in modo controllato per mobilizzare l'articolazione della spalla.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla la salita e la discesa per prevenire un eccessivo sforzo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
elevazione laterale spalla, abduzione lenta spalla, mobilizzazione laterale spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.