Spalla · Mobilità
Allungamento dei Romboidi
Allungamento dei romboidi, 3 serie, 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Siediti dritto o stai in piedi. Incrocia le braccia davanti a te e afferra le spalle opposte, quindi spingi delicatamente i gomiti in avanti per sentire l'allungamento tra le scapole.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e respira profondamente durante l'allungamento. Non esagerare, arriva fino a una sensazione di allungamento confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi quando l'allungamento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della flessibilità e riduzione della tensione nei romboidi per alleviare il dolore alla spalla
- Noto anche come
- Allungamento muscoli schiena alta, Allungamento scapolare, Stretching romboidi dorsali
