Spalla · Mobilità
Allungamento capsula posteriore della spalla
Allungamento capsula posteriore della spalla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Stare in piedi o seduti, portare il braccio interessato davanti a sé all'altezza della spalla, quindi usare l'altro braccio per tirare delicatamente il braccio allungato verso il petto, percependo un allungamento nella parte posteriore della spalla.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare la spalla durante l'allungamento. Eseguire il movimento lentamente e fluidamente.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio all'altezza della spalla
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità nella parte posteriore della spalla
- Noto anche come
- allungamento spalla posteriore, allungamento capsula posteriore, allungamento spalla a croce
