Spalla · Mobilità
Allungamento della spalla anteriore
Allungamento della spalla anteriore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Posizionati vicino a una parete o a uno stipite di una porta. Appoggia il braccio contro la superficie con un angolo di 90 gradi, quindi ruota delicatamente il corpo nella direzione opposta per allungare la parte anteriore della spalla. Mantieni la posizione senza forzare e torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio sollevato a 90 gradi contro una parete o uno stipite di una porta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella spalla anteriore
- Noto anche come
- allungamento spalla anteriore, allungamento torace anteriore, allungamento deltoide anteriore
