Spalla · Rinforzo
Abduzione Spalla Full Can
Abduzione della spalla in posizione full can, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia estese, senza carico o con manubri leggeri.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Mantieni le braccia estese lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti in avanti (posizione full can). Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, quindi abbassale delicatamente tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita di sollevarle durante il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aggiungi manubri leggeri per aumentare la resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri leggeri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali full can, abduzione spalla a braccia estese, alzate laterali con palmi in avanti
