Adduzione della spalla con banda elastica
Adduzione della spalla con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni, controllo del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza della vita. Tenere la banda con la mano del lato della spalla da rafforzare, con il braccio leggermente flesso, quindi portare lentamente il braccio verso il corpo controllando il movimento. Tornare delicatamente alla posizione iniziale senza rilasciare bruscamente la tensione.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di ruotare il tronco durante il movimento. Controllare bene la velocità per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata all'altezza della vita, braccia lungo il corpo, mano che tiene la banda
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli adduttori della spalla
- Noto anche come
- rinforzo adduttori spalla, adduzione braccio con elastico, esercizio spalla banda elastica
