Spalla · Rinforzo
Adduzione Isometrica della Spalla Contro il Muro
Adduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo di 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 20 secondi tra ogni serie
Descrizione: Appoggia il braccio contro un muro, con il gomito piegato a 90 gradi, quindi spingi delicatamente il braccio verso il muro senza muovere la spalla. Mantieni la contrazione isometrica per 10 secondi, mantenendo il resto del corpo stabile.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla durante lo sforzo. Respira normalmente e concentrati sulla contrazione del muscolo della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- muro
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio flesso a 90 gradi contro un muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- spinta isometrica spalla contro muro, rinforzo spalla isometrico, esercizio adduzione spalla statica
