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Spalla · Rinforzo

Affondo con Resistenza Sopra la Testa

Affondo con resistenza sopra la testa, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, banda tenuta sopra la testa

Illustrazione dell'esercizio Affondo con Resistenza Sopra la Testa

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Attrezzatura: Banda elastica

Descrizione: Tieni una banda elastica sopra la testa con le braccia estese. Fai un passo in avanti per eseguire un affondo mantenendo le braccia dritte e la banda tesa. Torna alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti con l'altra gamba.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate durante tutto il movimento. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede per proteggere l'articolazione. Mantieni una tensione costante sulla banda per un efficace coinvolgimento della spalla.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi, banda elastica tenuta sopra la testa con le braccia estese
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità in stazione eretta
Noto anche come
Affondo con resistenza sopra la testa, Affondo con banda elastica sopra la testa, Affondo sopra la testa con elastico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.