Allungamento in Rotazione Esterna della Spalla con Gomito Flesso
Allungamento in rotazione esterna della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, assistenza manuale o bastone
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per allungamento
Descrizione: Posiziona il gomito flesso a 90 gradi vicino al corpo o in abduzione a 90 gradi. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno per eseguire una rotazione esterna della spalla, mantenendo la posizione finale con assistenza manuale o un bastone. Assicurati che la scapola rimanga stabile durante tutto l'allungamento.
Consigli: Non forzare la rotazione; arriva fino a sentire un allungamento confortevole. Respira profondamente e mantieni il gomito fisso per isolare il movimento alla spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi o aggiungi una leggera resistenza manuale man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone (opzionale)
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, braccio vicino al corpo o in abduzione a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità della spalla in rotazione esterna
- Noto anche come
- allungamento rotazione esterna spalla, allungamento spalla gomito flesso, rotazione spalla assistita
