Spalla · Mobilità
Allungamento della Spalla Trasversale
Allungamento della spalla trasversale, 3 serie, mantenere per 20 secondi per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per braccio
Descrizione: Stai in piedi o seduto con la schiena dritta, poi porta un braccio dritto davanti a te all'altezza della spalla. Tira delicatamente il braccio esteso verso il petto con l'altro braccio per sentire un allungamento nella parte posteriore della spalla. Mantieni la posizione senza forzare.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla del braccio che stai allungando. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione della spalla
- Noto anche come
- allungamento spalla incrociato, allungamento braccio in avanti, allungamento deltoide
