Spalla · Mobilità
Allungamento Passivo del Piccolo Pettorale
Allungamento passivo del piccolo pettorale, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Posizionati vicino a una parete o a uno stipite di una porta. Appoggia l'avambraccio contro la superficie, con il gomito all'altezza della spalla, quindi ruota delicatamente il corpo nella direzione opposta per allungare il piccolo pettorale. Mantieni la posizione senza forzare, poi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni la spalla bassa e rilassata durante l'allungamento. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Parete
- Posizione di partenza
- In piedi vicino a una parete o a uno stipite di una porta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel piccolo pettorale per una migliore mobilità della spalla
- Noto anche come
- stretching pettorale minore, allungamento pettorale spalla, allungamento passivo piccolo pettorale
