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Spalla · Rinforzo

Alzate Frontali con Manubri

Alzate frontali con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, manubri 2-5 kg

Illustrazione dell'esercizio Alzate Frontali con Manubri

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Attrezzatura: Manubri da 2 a 5 kg

Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia davanti a te finché non sono parallele al suolo, quindi abbassale delicatamente tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita di inarcare la schiena durante il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
manubrio
Posizione di partenza
In piedi, braccia lungo i fianchi, manubri nelle mani
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come
alzate frontali con manubri, elevazione braccia frontale, sollevamento pesi con manubri

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.