Affondo con tirata orizzontale unilaterale con elastico
Rematore orizzontale unilaterale con elastico e affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Fai un passo avanti in posizione di affondo con un piede, il ginocchio piegato a 90 gradi, e tieni un elastico con la mano opposta alla gamba anteriore. Tira lentamente l'elastico verso di te piegando il gomito, mantenendo la schiena dritta e le spalle basse. Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato prima di ripetere.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inclinarti in avanti. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente la spalla.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione di affondo con elastico tenuto in una mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- affondo con tirata elastica, rematore elastico unilaterale, esercizio spalla con elastico
