Spalla · Rinforzo
Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia leggermente flesse
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In piedi, con le braccia lungo i fianchi, tieni un manubrio in ogni mano. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente flessi, quindi abbassale in modo controllato.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e le scapole stabili durante tutto il movimento. Non sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle per evitare tensioni inutili.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, con manubri
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori e rotatori della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali, sollevamenti spalle con manubri, abduzione spalla con pesi, sollevamenti laterali braccia
