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Spalla · Rinforzo

Alzate laterali della spalla in inclinazione

Alzate laterali della spalla in inclinazione, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio leggermente piegato

Illustrazione dell'esercizio Alzate laterali della spalla in inclinazione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Stare in piedi, con il corpo leggermente inclinato in avanti, il braccio lungo il fianco con il gomito leggermente piegato. Sollevare lentamente il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, mantenendo la scapola stabile e il tronco dritto.

Consigli: Mantenere il gomito leggermente piegato per proteggere l'articolazione ed evitare di alzare la spalla. Controllare il movimento durante il sollevamento e l'abbassamento per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un piccolo peso man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, corpo leggermente inclinato in avanti, braccio lungo il fianco
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli abduttori della spalla
Noto anche come
alzate laterali inclinate, alzate laterali a braccio piegato, alzate laterali spalla in piedi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.