Alzate Laterali Eccentriche con Banda Elastica
Alzate laterali eccentriche con banda elastica, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In piedi, braccio lungo il corpo, fissa una banda elastica sotto il piede e tieni l'altra estremità con la mano dello stesso lato. Solleva lentamente il braccio lateralmente fino all'angolo indicato, con il gomito leggermente flesso, mantenendo la scapola stabile e il tronco eretto. Abbassa lentamente il braccio, controllando il movimento per lavorare la fase eccentrica.
Consigli: Mantieni il tronco eretto ed evita di alzare la spalla. Controlla bene la discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica tipo anello
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, banda elastica fissata sotto il piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali con elastico, alzate laterali eccentriche, rinforzo spalla con elastico
