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Spalla · Rinforzo

Alzate Laterali sul Piano Scapolare con Manubri

Alzate laterali sul piano scapolare con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2

Illustrazione dell'esercizio Alzate Laterali sul Piano Scapolare con Manubri

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: 2-0-2

Descrizione: Stai in piedi, tenendo un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia lateralmente seguendo un angolo di circa 30 gradi in avanti (piano scapolare) fino a raggiungere l'altezza delle spalle, quindi abbassale in modo controllato.

Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita di sollevarle durante il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
manubri
Posizione di partenza
In piedi, braccia lungo i fianchi, con manubri
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli abduttori della spalla
Noto anche come
alzate laterali spalla, elevazione piano scapolare, abduzione con manubri

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.