Spalla · Mobilità
Allungamento Spalla Anteriore su Box
Allungamento della spalla anteriore su box, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Appoggia la mano su un box o un supporto stabile all'altezza della vita, quindi ruota delicatamente il corpo nella direzione opposta per allungare la parte anteriore della spalla. Mantieni la posizione senza forzare per 30 secondi, poi cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione per massimizzare l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- box
- Posizione di partenza
- In piedi, mano appoggiata su un box all'altezza della vita
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella spalla anteriore
- Noto anche come
- allungamento spalla su supporto, allungamento spalla anteriore su box
