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Spalla · Mobilità

Allungamento Tricipite

Allungamento del tricipite, 3 serie, mantenere per 30 secondi per braccio

Illustrazione dell'esercizio Allungamento Tricipite

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per braccio

Descrizione: Solleva un braccio sopra la testa, piegalo dietro il collo e afferra il gomito con la mano opposta. Tira delicatamente il gomito verso la testa per allungare il tricipite e la spalla.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di sforzare il gomito o la spalla. Respira profondamente e mantieni l'allungamento senza scatti.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, schiena dritta
Obiettivo clinico
Migliorare la flessibilità e la mobilità della spalla
Noto anche come
allungamento braccio dietro la testa, allungamento tricipite spalla, allungamento braccio piegato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.