Procaryote
Spalla · Mobilità

Angelo al Muro in Posizione Seduta

Angelo al muro in posizione seduta, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Angelo al Muro in Posizione Seduta

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Siediti con la schiena contro il muro, le scapole a contatto con il muro e il busto eretto. Solleva lentamente le braccia, formando un angolo, mantenendo gomiti e mani a contatto con il muro, quindi abbassale delicatamente controllando il movimento.

Consigli: Assicurati che le scapole non si stacchino dal muro e mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell'esercizio. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare la spalla senza dolore.

Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi prima di abbassare.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto con la schiena contro il muro, scapole stabili
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
esercizio angelo al muro, mobilizzazione spalla seduta, elevazione braccia contro muro

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Camminata con Stabilità della Rotazione Esterna della Spalla a 90°Camminata con stabilità della rotazione esterna della spalla a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni Circonduzione della Spalla in Abduzione a 90° su Swiss BallCirconduzione della spalla in abduzione a 90° su Swiss Ball, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Circonduzioni della Spalla in PiediCirconduzioni della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per ogni direzione Decoupling della Spalla con TorsioneDecoupling della spalla con torsione, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato Distrazione Gleno-omeraleDistrazione gleno-omerale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Elevazione anteriore del braccio in inclinazioneElevazione anteriore del braccio in inclinazione, 3 serie, 10 ripetizioni, senza carico Elevazione anteriore della spalla con gomito flesso a 90° sul piano scapolareElevazione anteriore della spalla, gomito flesso a 90°, sul piano scapolare, 3 serie da 10 ripetizioni Elevazione Anteriore della Spalla in Inclinazione con Gomito FlessoElevazione anteriore della spalla in inclinazione, gomito flesso, 3 serie, 10 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.