Spalla · Mobilità

Circonduzione della Spalla in Abduzione a 90° su Swiss Ball

Circonduzione della spalla in abduzione a 90° su Swiss Ball, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 cerchi in ogni direzione

Descrizione: Siediti o mettiti in piedi vicino a una Swiss Ball, con il braccio sollevato a 90 gradi di abduzione. Esegui lentamente dei cerchi completi con il braccio, mantenendo la spalla stabile e il movimento controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla bene il movimento per evitare di forzare.

Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione dei cerchi o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Swiss Ball
Posizione di partenza: Seduto o in piedi vicino a una Swiss Ball, braccio in abduzione a 90°
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: cerchi spalla su palla, mobilizzazione spalla abduzione 90, circonduzione spalla su palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.