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Spalla · Mobilità

Circonduzioni della Spalla in Piedi

Circonduzioni della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per ogni direzione

Illustrazione dell'esercizio Circonduzioni della Spalla in Piedi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per ogni direzione

Descrizione: Stare in piedi con il tronco dritto e la scapola stabile. Sollevare lentamente il braccio ed eseguire un movimento circolare completo della spalla, controllando il movimento della scapola. Completare 10 cerchi in una direzione, poi 10 nell'altra.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare le spalle. Controllare il movimento per prevenire sforzi o dolore.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ci si sente a proprio agio e senza dolore.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, tronco dritto, scapola stabile
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
cerchi spalla in piedi, mobilità circolare spalla, rotazione spalla in piedi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.