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Spalla · Mobilità

Decoupling della Spalla con Torsione

Decoupling della spalla con torsione, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Decoupling della Spalla con Torsione

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Tempo: Lento e controllato

Descrizione: In posizione eretta o seduta, solleva lentamente il braccio eseguendo un decoupling della spalla applicando una leggera torsione per mobilizzare l'articolazione. Controlla il movimento per tutta l'ampiezza senza forzare.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita movimenti bruschi. Respira con calma e concentrati sulla sensazione di mobilizzazione nella spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e senza dolore.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio lungo il fianco
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
mobilizzazione spalla decoupling, esercizio decoupling spalla, mobilità spalla con torsione

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.