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Spalla · Mobilità

Elevazione anteriore della spalla con gomito flesso a 90° sul piano scapolare

Elevazione anteriore della spalla, gomito flesso a 90°, sul piano scapolare, 3 serie da 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Elevazione anteriore della spalla con gomito flesso a 90° sul piano scapolare

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi, solleva lentamente il braccio in avanti seguendo il piano scapolare fino al massimo range confortevole, quindi abbassalo delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla il movimento per evitare di forzare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero una volta che il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90°
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
elevazione anteriore spalla gomito flesso, sollevamento spalla piano scapolare flessione braccio, elevazione spalla piano scapolare

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.