Bird dog con flessione di spalla resistita
Bird dog con flessione di spalla resistita, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Mettiti a carponi con la schiena dritta. Estendi contemporaneamente un braccio in avanti flettendo la spalla contro la resistenza della banda elastica, ed estendi la gamba opposta all'indietro. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Posizione a carponi con schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- bird dog con elastico, estensione braccio e gamba con resistenza, stabilità spalla e tronco
