Spalla · Rinforzo
Angelo di Neve Isometrico a 90°
Angelo di neve isometrico a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, resistenza fissa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Descrizione: Posiziona il braccio a 90 gradi di elevazione, formando un angolo retto. Contrai i muscoli della spalla spingendo delicatamente contro una resistenza fissa senza muovere il braccio. Assicurati che la scapola rimanga stabile e il tronco immobile durante l'esercizio.
Consigli: Concentrati sulla stabilità scapolare ed evita di compensare con la schiena o il collo. Respira normalmente e mantieni la contrazione senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- resistenza fissa (muro, banda elastica attaccata)
- Posizione di partenza
- Braccio elevato a 90 gradi, posizione in piedi o seduta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- contrazione isometrica spalla 90°, rinforzo spalla angolo retto, esercizio angelo di neve spalla
