Spalla · Rinforzo
Angelo di Neve Isometrico a 60°
Angelo di neve isometrico a 60°, 3 serie, mantenuto per 10 secondi, resistenza fissa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Descrizione: Posiziona il braccio a 60 gradi di elevazione, quindi spingi delicatamente contro una resistenza fissa senza muovere il braccio. Mantieni la contrazione mantenendo la scapola stabile ed evitando compensazioni con il tronco.
Consigli: Concentrati sulla stabilità scapolare ed evita di inarcare o ruotare il tronco. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- resistenza fissa (muro, banda elastica fissata)
- Posizione di partenza
- Braccio elevato a 60 gradi, in piedi o seduto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- contrazione isometrica spalla 60 gradi, rinforzo spalla angolo 60, esercizio angelo di neve spalla
