Spalla · Rinforzo
Angelo di Neve Isometrico a Y
Angelo di neve isometrico a Y, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, resistenza fissa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Descrizione: Posiziona il braccio a Y, leggermente inclinato in avanti, con la spalla all'angolo indicato. Contrai i muscoli della spalla spingendo contro una resistenza fissa senza muovere il braccio. Assicurati che la scapola rimanga stabile e il tronco immobile durante l'esercizio.
Consigli: Concentrati sulla stabilità scapolare ed evita di compensare con la schiena o il collo. Respira normalmente e mantieni la contrazione senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- resistenza fissa (es. banda elastica fissata o parete)
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio in posizione a Y all'angolo indicato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- Isometrico a Y, Rinforzo spalla a Y, Contrazione statica a Y
