Spalla · Rinforzo
Bird dog con pliometria in flessione di spalla
Bird dog con pliometria di spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, quindi estendi un braccio in avanti in flessione di spalla e la gamba opposta all'indietro. Esegui un piccolo salto pliometrico con il braccio mantenendo il tronco stabile, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e l'addome contratto per stabilizzare il tronco. Controlla bene il movimento per evitare compensazioni a livello della schiena o delle anche.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto pliometrico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- bird dog pliometrico, esercizio stabilità spalla, bird dog con salto braccio
