Spalla · Rinforzo
Bird dog con spinta del dentato anteriore
Bird dog con spinta del dentato anteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, quindi estendi contemporaneamente un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, spingendo la mano in avanti per attivare il muscolo dentato anteriore. Mantieni brevemente la posizione, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per sentire correttamente il lavoro nella spalla e nel core.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla, in particolare il dentato anteriore
- Noto anche come
- bird dog con dentato anteriore, bird dog spalla, rinforzo dentato anteriore
