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Spalla · Rinforzo

Blackburns isometrico

Blackburns isometrico, 3 serie, mantenere 20 secondi per posizione

Illustrazione dell'esercizio Blackburns isometrico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per posizione

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, con le braccia in posizione a 'W' e i gomiti piegati a 90 gradi. Mantieni questa posizione contraendo i muscoli intorno alle spalle senza muoverti, quindi rilassa delicatamente.

Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale ed evita di alzare le spalle. Respira con calma durante la contrazione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come
Blackburns statico, rinforzo spalla Blackburns, esercizio isometrico spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.