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Spalla · Mobilità

Elevazione Anteriore della Spalla in Inclinazione con Gomito Flesso

Elevazione anteriore della spalla in inclinazione, gomito flesso, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Elevazione Anteriore della Spalla in Inclinazione con Gomito Flesso

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, quindi solleva lentamente il braccio in avanti mantenendo il gomito flesso a circa 90 gradi. Solleva il braccio fino a sentire una leggera e confortevole tensione nella spalla, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena stabile ed evita di inarcare o ruotare il busto durante il movimento. Controlla la salita e la discesa per massimizzare la mobilità senza dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Busto inclinato in avanti, schiena dritta, braccio lungo il fianco con gomito flesso
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
elevazione anteriore spalla inclinata, sollevamento braccio piegato spalla, mobilizzazione spalla in inclinazione

Precauzioni

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