Camminata con Braccio Sollevato allo Zenit per la Stabilizzazione della Spalla
Camminata con braccio allo zenit, 3 serie, 30 secondi, mantenendo la stabilità della spalla
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Stai in piedi con il braccio sollevato sopra la testa (allo zenit) con il gomito leggermente flesso. Cammina lentamente mantenendo la stabilità della spalla, evitando qualsiasi compenso o movimento eccessivo. Concentrati sul controllo motorio mantenendo la scapola stabile e l'articolazione ben allineata durante l'esercizio.
Consigli: Mantieni il tronco dritto ed evita di alzare la spalla. Respira con calma e fai piccoli passi controllati per evitare di perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie di 5 secondi man mano che ti senti a tuo agio, oppure aggiungi un leggero peso alla mano per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio sollevato sopra la testa allo zenit, articolazione allineata, scapola stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- camminata braccio sollevato, camminata stabilizzazione spalla, camminata abduzione braccio
