Camminata delle Mani sulla Parete per la Spalla
Camminata delle mani sulla parete per la spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete, con le braccia estese e le mani appoggiate piatte contro la parete all'altezza delle spalle. Fai scivolare lentamente le mani sulla parete il più in alto possibile senza staccarle, quindi scendi delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare o inclinare il corpo. Esegui il movimento lentamente e controlla ogni fase per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza raggiunta sulla parete man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Parete
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte alla parete, braccia estese, mani appoggiate piatte contro la parete all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli della spalla
- Noto anche come
- camminata mani sulla parete, esercizio elevazione spalla, arrampicata sulla parete
