Spalla · Rinforzo
Circonduzione della spalla con banda di resistenza a 125° di abduzione
Circonduzione della spalla con banda di resistenza a 125° di abduzione, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In piedi, tieni la banda di resistenza con il braccio lungo il corpo. Solleva lentamente il braccio lateralmente sul piano scapolare fino a circa 125 gradi di abduzione, mantenendo il gomito leggermente flesso e la scapola stabile. Esegui un movimento circolare controllato tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il busto eretto ed evita di alzare le spalle. Controlla il movimento per prevenire tensioni articolari.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo che tiene una banda di resistenza
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- rotazione circolare spalla con elastico, elevazione laterale braccio elastico, circonduzione braccio elastico
