Contrazioni Isometriche Alternate dei Rotatori della Spalla
Contrazioni isometriche alternate dei rotatori interni ed esterni della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni di 5 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Durata: 5 secondi per contrazione
Descrizione: In posizione seduta o in piedi, tieni il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo. Contrai alternativamente i muscoli che ruotano la spalla verso l'interno e verso l'esterno senza muovere l'avambraccio, mantenendo ogni contrazione per 5 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o il tronco durante l'esercizio. Respira normalmente e concentrati sulla qualità della contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata delle contrazioni fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- Contrazioni dei rotatori della spalla, Isometriche rotatori interni ed esterni, Rinforzo rotatori della spalla
