Spalla · Rinforzo
Depressione delle Spalle con Manubri
Depressione delle spalle con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Stai in piedi, con le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano. Abbassa lentamente le spalle mantenendo le braccia dritte, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle durante il movimento. Controlla la discesa e la salita per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, con manubri in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli depressori della spalla
- Noto anche come
- esercizi depressione scapolare, depressione spalla con pesi, rinforzo muscoli depressori della spalla
